co jeść przed treningiem

wiek 19lat waga 83kg wzrost 190cm Zapotrzebowanie: 2589-200kcal=2389 182,6g białka - 728kcal 2,2g/kg mc 190,9g węglowodanów - 760kcal 2,31g/kg mc 99,6g tłuszczy - 891kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 10kcal I śniadanie - 7:30 Witaminy centrum 1.60g Płatki owsiane - 219kcal - 7,1g białka - 37,4g węglowodanów - 4,3g tłuszczu 2.300ml mleka 0,5% - [...]

[...] Jaką kupujecie ? Oraz pytanie dotyczące odzywek czy moge zmniejszyć ilość glutaminy czy dobrze jest.Mam 240 kapsułek AAKG i cykl będzie trwał 7 tygodni to czy zmniejszyć jeść tak jak rozpisałem czy może inaczej podzielić żeby starczyło na cale 7 tygodni ( jak będę jadl tak jak rozpisane starzy na 30 dni ) Za błędy stylistyczne oraz [...]

Nie chce zakladac wielu tematow, wiec wszystkie nurtujace mnie pytania zadam tutaj. Mam zamiar robic zaniedlugo 'sucha mase', po rzezbie zalezy mi by jak najmniej sie otluscic. Suplementy jakimi dysponuje: * HI TEC c6 * Fitmax Creapure * Omega 3 z OLIMPU * Multiple OLIMP * Ok. 10-12 porcji (30g) z SCITEC 100% Whey Protein A wiec pare pytan: 1) [...]

Witam. Mam takie pytanko: Kiedy mam jesc BCAA? Dokladnie chodzi mi o to ze jakies 40 minut przed treningiem jadlem posilek przedtreningowy( jakies platki na mleku najczesciej) teraz chce dorzucic BCAA i kiedy je zjesc skoro po zjedzeniu BCAA nie nalezy jesc posilkow zawierajacych bialko a nalezy je jesc tez jakos okolo 40-45 min. przed treningiem. [...]

[...] potreningowy? Mam odpowiednią ilość shocka na dwa cykle więc ewentualnie co teraz a co dodatkowo na drugi cykl. Pisze żeby poradzić się mądrzejszych. Ewentualnie co kiedy jeść bo tez mam problem niby Animal Pak przed treningigem ale shock tez przed treningiem, nie bedzie za duzo tego wszystkiego na raz? Po treningu tez wcinam zawsze Białko, [...]

[...] suplementy i dieta W mojej sytuacji ciężko latać z wagą czy gotować osobno, ale staram się (przy pomocy mojej wspaniałej żony która gotuje chyba najlepiej na świecie) jeść czysto, rano w thermomixie robię płatki owsiane około 80g z rodzynkami 30g do tego banan, 1porcja whey z treca, mleko lub woda, wszystko zmielone i do picia, obiad to [...]

Witam wszystkich ;) wracam na siłownie po 2 latach, aktualnie sie już troche rozkręciłem 8 tygodni przepracowane ;) Robiłem mase przez ten czas ,,na sucho,, aktualnie 93 kg kiedys ponad 100 jest co gonić. Chcem sobie jeszcze bardziej dopiąć diete żeby było już wszystko git ( mysle ze do konca tygodnia ją napisze i dodam zobaczyć co oniej sądzicie [...]

[...] Oprócz tego 4xtyg bieganie z rana po ok.20min (kondycja musi być) Odżywki: witaminki + Ostrowia WPC 80 + BCAA (10g brane tyko w dni z bieganiem) Nie wyobrażam sobie jeść przez cały tydzień tego samego więc ułożyłem 3 osobne dni żywieniowe, które w założeniu mają się powtarzać każdy po 2 razy w tygodniu. Ostatni dzień tygodnia traktuję [...]

[...] LEKARZA? Nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) staram się jeść zdrowo i utrzymywać makroskladni. Staram się spożywać 2 g białka na kg masy ciała korzystam z aplikacji lifesume która jest tu bardzo popularna. [...]

[...] zjadam po treningu a to co napisałam po treningu zjadam w pracy na drugie śniadanie. Bardzo proszę o jakąś poradę, nie jestem pewna czy znajomy który to przygotował zrobił wszystko dobrze i czy mogę mu zaufać. powiedział, że tak mam jeść przez jakieś 3 tygodnie na nakręcenie metabolizmu a potem da mi nowe wytyczne. Uprzejmie proszę o odpowiedź.

[...] na oleju, bez panierki (rozmrażana - zapas w zamrażalniku) + ostatnio buraki własnej roboty Czy ten cały woreczek ryżu to nie jest za dużo? Może dzielić tą porcję na pół i jeść w godzinnym odstępie? Bardzo chciałbym zrezygnować z pieczywa w diecie, nie wiem czy by mi to wyszło na dobre? Powód: więcej się je chleba niż tego co na nim, wydaje [...]

Witam wszystkich Duzo czytalem na forum o ukladaniu zbilansowanej diety redukcyjnej i za pomoca programu ktory jest w zbiorze likow ulozylem sobie plan na jeden dzien i byl bym bardzo wdzieczny gdyby ktos mi to sprawdzil i wyjasnil pewne moje watpliwosci na ktore nie znalazlem odp na forum Rozkład posiłków 1. 6.30 Płatki owsiane 50 [...]

Witam wszystkich A wiec tak: Do tej pory nie stosowalem zadnej diety staralem sie poprostu zdrowo odzywiac (nie jesc zadnych smieci itp.) Od połowy wakacji chce nabrac troszeczke masy bo z tym u mnie cieniutko. Obliczalem zapotrzebowanie kaloryczne ale z róznych kalkulatorów wychodziły rozne liczby miedzy 2300 a 3300. Postanowilem zaczac od 2700 i [...]

Mam do was parę teoretycznych pytań o białko i proszę nie odpisywać, że to zależy od diety bo to nie o to chodzi. 1) Jesli chce wziąć troche szybko wchłanialnego białka przed treningiem to jaka to powinna być porcja g/kg masy ciała. Zaraz napiszecie, że to zalezy od diety i od tego jakie mam niedobory białka. Lecz mi w tym pytaniu chodzi o to ile [...]

1.Dieta Wyliczone zapotrzebowanie 2626 Kcal - Dzienne zapotrzebowanie - 200 kcal ucięte 2.1 / 81 170g białka 1,8/ 81 145g ww 1,55/81 128g tluszczu 1 6:00 3 jajka 50g musli 100ml mleka 25g orzechow wloskich 10g majonezu B: 25 T:38 WW:37 Kcal:590 2 9:00 Białko 80% 30g 25g orzechów włoskich B:27 T:18 WW:2 Kcal:119 3 12:00 Wiejski + [...]

[...] na czyste białko, z tym, że ciężko mi się łapie kilogramy. Mam 186cm wzrostu, waga 83kg (kompletnie tego nie widać, suchy raczej jestem, żyła). Nie liczę kalorii, staram się jeść 5 obfitych w białko i węgle posiłków dziennie. Zamienić gainera na białko? Czy może dokupić białko do zestawu co nie bardzo mi się widzi, bo to kolejne 150zł @@-), ale z [...]

[...] - 3x12rep BRZUCH Skłony bokiem 3xMAX W sobotę i niedzielę najczęściej nie ćwiczę (może tutaj trzeba by coś zmienić?) Moja dieta to przede wszystkim LOW CARB. Staram się nie jeść białego pieczywa, słodyczy (tutaj nie mam problemu bo nie lubię) czy syfiastych maków i kebabów. Przede wszystkim warzywa i owoce (tutaj proszę o radę czy tych drugich [...]

witam, mam pytanie raczej do specjalistów w diecie, a także do tych co wiedzą coś na temat w/w produktów... mianowicie interesują mnie wasze opinie na temat: mleka (szczegołnie w proszku..) czy aby jest ono dobre i warte uwzględnienia w diecie?? a także do surowego jajka, z ktorym wiem ze nie nalezy przesadzac, wiec mam na mysli jedno surowe jajko [...]

[...] mieć wielkie i wyrzeźbione mięśnie. Wiadomo trening siłowy jest inny i cel też: Oprócz treningów w klubie to siłka na wzmocnienie siły i ogólnie. Bo ktoś mówił że trzeba jeść 2,2g białka na kg masy ciała i liczy sie tylko białko zwierzęce! Znam pare osób trenujących SW i oni się z tego śmiali, mówili że jedynie przed treningiem\ siłką jedzą [...]

Witam! Chcialem zaczerpnac rady specjalistow. Tytulowy problem, polega na tym, iz chcialbym spalic jakies 6 kg. nie tracac przy tym nic z miesni. Sytuacja wyglada tak, iz aktulanie mam przerwe w treningach na silowni (potra jeszcze 1,5 tygodnia): aktulanie robie aeroby polaczone z l-karnityna (2 g 30-40 min. przed treningiem), natomiast za 1,5 [...]